fbpx

Träningsexperten: Fem övningar med hantlar för hela kroppen

Vår träningsexpert William Emanuel Nilsson och hans kollega Linnea visar oss ett träningspass på 30 minuter med hantlar. Det kombinerar styrka, uthållighet, rörlighet och explosivitet.

Se videon på träningspasset.

Har du alltid en plan innan du ska gå till gymmet för träna? Du har planerat dina övningar, antal set, repetitioner och ordningsföljd på övningarna. Men vad gör du när ytorna är ockuperade eller när det inte finns några lediga bänkar?

Ibland går det inte alltid som man tänkt sig. Men det behöver heller inte vara så svårt. Vår träningsexpert William Emanuel Nilsson arbetar som PT på Sats Zenit, och tipsar om ett träningspass som man lika bra kan göra hemma som på gymmet. 

– Jag har oftast inte en plan inför mitt träningspass, utan jag planerar det på plats med utgångspunkt i hur kroppen känns och utifrån mina mål. Ibland måste man också planera ett pass utifrån platsen man är på och vad man har att jobba med, berättar William.

Detta träningspass är uppbyggt på varierad träning och gör en stark, uthållig, rörlig och explosiv.

Så här gör du:
Det enda du behöver är ett par hantlar och träningspasset består av fem övningar som ska göras i varv under totalt 30 minuter.

Övning 1: Burpee + ryck (30 sekunder)

Vila 30 sekunder

Övning 2: Frivändningar (30 sekunder)

Vila 30 sekunder

Övning 3: 4 mountainclimbers + 2 rodd (30 sekunder)

Vila 30 sekunder

Övning 4: Thrusters (30 sekunder)

Vila 30 sekunder

Övning 5: Armhävningar + hopp (30 sekunder)

Börja om varvet!

Testa att köra själv eller med en vän! 🙂
.

William Emanuel Nilsson är 23 år gammal och jobbar som personlig tränare på SATS. Han spenderar dagarna med att träna och att utveckla andra och sig själv.

Välkommen till ett magasin för dig mitt i livet.

Moderna Livet är en plats fullt med drömmar och ambition. Man vill komma framåt med fart. Samtidigt vill man bevara sin hälsa, ha en fungerande vardag, och ha goda relationer.

Vi hjälper dig att hälla strössel på livet med inspiration och experthjälp från personer och företag.

Har du ett företag? Vi hjälper er att berätta er story i ett modernt sammanhang.

Klicka här för mer information.

Relaterade artiklar
Vi tipsar om fem härliga hälsoretreat att ladda med i höst