Har du alltid en plan innan du ska gå till gymmet för träna? Du har planerat dina övningar, antal set, repetitioner och ordningsföljd på övningarna. Men vad gör du när ytorna är ockuperade eller när det inte finns några lediga bänkar?
Ibland går det inte alltid som man tänkt sig. Men det behöver heller inte vara så svårt. Vår träningsexpert William Emanuel Nilsson arbetar som PT på Sats Zenit, och tipsar om ett träningspass som man lika bra kan göra hemma som på gymmet.
– Jag har oftast inte en plan inför mitt träningspass, utan jag planerar det på plats med utgångspunkt i hur kroppen känns och utifrån mina mål. Ibland måste man också planera ett pass utifrån platsen man är på och vad man har att jobba med, berättar William.
Detta träningspass är uppbyggt på varierad träning och gör en stark, uthållig, rörlig och explosiv.
Så här gör du:
Det enda du behöver är ett par hantlar och träningspasset består av fem övningar som ska göras i varv under totalt 30 minuter.
Övning 1: Burpee + ryck (30 sekunder)
Vila 30 sekunder
Övning 2: Frivändningar (30 sekunder)
Vila 30 sekunder
Övning 3: 4 mountainclimbers + 2 rodd (30 sekunder)
Vila 30 sekunder
Övning 4: Thrusters (30 sekunder)
Vila 30 sekunder
Övning 5: Armhävningar + hopp (30 sekunder)
Börja om varvet!
