“Every Minute On The Minute”, ett koncept av William Emanuel Nilsson är 23 år gammal och jobbar som personlig tränare på SATS. Hela livet har han tränat allt från fotboll till gymnastik. Han spenderar dagarna med att träna och att utveckla andra och sig själv. William tipsar om ett effektivt helkroppspass på 30 minuter som kombinerar styrka, explosivitet och kondition.
— När jag ska träna har jag inte alltid en plan. Jag har mina mål, men vägen dit är inte skriven i sten. Jag bestämmer ofta på plats vilka övningar och hur många repetitioner jag ska göra utifrån hur kroppen känns.
— Ibland har jag ett pass på två timmar framför mig där jag hinner jobba med både rörlighet, teknik och styrka. I andra fall har jag bara en halvtimme på mig och då kör jag igång direkt. Det är inte helt ovanligt att det blir ett helkroppspass med lite gott och blandat.
Jag tror på variation och att utmana sig själv i olika områden för att skapa den bästa versionen av sig själv.
På Williams Instagramkonto finns mer träningsinspiration och träningsvideor.
.
Träningspasset EMOM (Every Minute On the Minute):
Passet består av 10 repetitioner av 6 övningar under 6 minuter och 5 varv på 30 minuter.
- Minut 1: 10 Thrusters
- Minut 2: 10 Burpees
- Minut 3: 10 Dips
- Minut 4: 10 Box jumps
- Minut 5: 10 utfallssteg
- Minut 6: 10 armhävningar
När du är klar med dina repetitioner får du vila resten av minuten. När nästa minut börjar så drar nästa övning igång. Här får du mycket gjort på kort tid och du vet samtidigt att det tar 30 minuter och inte längre. Du kan välja att göra färre eller fler antal övningar samt repetitioner. Du kan även enkelt anpassa vikterna och höjden på dina hopp. Om du önskar att köra ett kortare eller längre pass så gör du det.
Vill du läsa mer? Klicka här. Följ oss på vår Instagram @modernalivet.
