Sommaren närmar sig och dagarna blir ljusare. Många känner sig redo för en nystart när solen tittar fram. Det är också en tid för spontana utflykter och långa stunder utomhus.
För att verkligen njuta av årstiden behövs en kropp som orkar. Det finns saker du kan tänka på för att få ut så mycket som möjligt av lediga dagar och härliga aktiviteter. Vi går igenom enkla justeringar i vardagen som ger mer ork och glädje både i solen och sommarregnet.
Börja med rörelse
Sommaren blir roligare med en kropp som känns mjuk och avslappnad. Genom att hitta lustfyllda sätt att röra på dig blir det lättare att hålla dig aktiv i längden. Promenader i vårsolen, korta cykelturer eller yoga hemma i vardagsrummet är ett bra sätt att hinna få in aktivitet i vardagen. Att ta trapporna i stället för hissen och att gå av bussen några hållplatser tidigare är också små förändringar som gör stor skillnad. Om du har ett stillasittande jobb så hjälper regelbundna pauser blodcirkulationen och förebygger stelhet. Med ett par minuters rörelse varje timme blir det enklare att hålla en jämn energinivå genom dagen och du har ork kvar till somriga kvällsaktiviteter.
Anpassa kost och näring
Kosten spelar en avgörande roll för vår prestation. En balans mellan protein, kolhydrater och fett är viktigt för att muskler och organ ska fungera på topp. Under sommarmånaderna när det är varmare temperaturer är det extra viktigt att hålla vätskebalansen genom att dricka regelbundet. Lägg till vätskeersättning för att vara säker på att du uppnår vätskebehovet. Se till att få i dig färska frukter och grönsaker för både vitaminer, mineraler och antioxidanter som hjälper kroppen hantera värmen. Lättare måltider med fisk, kyckling eller bönor i kombination med sallader och fullkornsprodukter är bra sommaralternativ. Glöm inte heller hälsosamma fetter men undvik alltför tung och fet mat i stark värme då det belastar matsmältningen och ökar kroppstemperaturen.
Kosttillskott för komplettering
Trots goda avsikter blir maten inte alltid så balanserad som planerat. Vissa dagar räcker inte tiden till för att få i sig allt kroppen behöver. Olika typer av tillskott fungerar då som en extra garanti för att fylla det dagliga behovet. Det finns ett brett utbud av kosttillskott anpassade för män och kvinnors olika behov, vilket gör det möjligt att skräddarsy intaget efter din livsstil.
Ge sömnen utrymme
Det är svårt att gå och lägga sig i tid när solen inte gör det heller. Tillräckligt med sömn gör en enorm skillnad för ditt välbefinnande och därför behövs en regelbunden sovrutin även på sommaren. En stabil dygnsrytm leder till djupare sömn och mer energi under dagtid. För att nå dit är ett tips att varva ner innan det är dags att lägga sig. En stund utan skärmar och stress gör att kroppen hinner slappna av. Någon form av avslappningsövning eller meditation kan hjälpa. Mörkläggning i sovrummet och sval temperatur bidrar också till längre och bättre sömn. Fler timmar på kudden ger bättre fokus och mer ork under sommardagarna.
Stresshantering och återhämtning
Sommaren är lika mycket till för sol och bad som vila och återhämtning. Efter långa arbetsveckor och fullspäckade kalendrar behövs stunder av ro. Välj aktiviteter som får dig att koppla av, till exempel en promenad i naturen eller en stund med en bra bok. När du ger dig själv tid för återhämtning minskar risken för utmattningssyndrom. Försök planera in minst en aktivitet i veckan som ger glädje utan krav på prestation.
Hälsa och välmående handlar inte bara om fysisk prestation. Att ge dig själv tid för avkoppling och umgänge är viktigt. Passa på att skapa minnen och ha roligt och ta en paus från skärmar och var närvarande i nuet. På så sätt känns sommaren längre och du hinner verkligen återhämta dig. Snart är du i solen med energi och lust att ta vara på allt som sommaren kan erbjuda.
